Тренировка на все группы мышц
Взбодрись, не ленись и присоединяйся к нашей тренировке 
Сидеть дома нынче дело благородное, но как не скиснуть?
Для тех, кто устал лежать на диване и хочет разбудить свое тело, мы подготовили простые и полезные упражнения для всей группы мышц. Для их выполнения не нужны спортивные снаряды, только твое тело и немного свободного места.
После выполнения ты почувствуешь прилив сил и легкость в теле.
Ну что, поехали? ;)
Сидеть дома нынче дело благородное, но как не скиснуть?
Для тех, кто устал лежать на диване и хочет разбудить свое тело, мы подготовили простые и полезные упражнения для всей группы мышц. Для их выполнения не нужны спортивные снаряды, только твое тело и немного свободного места.
После выполнения ты почувствуешь прилив сил и легкость в теле.
Ну что, поехали? ;)
Блок 1. Разминка
Выполняй по 10 повторений в каждую сторону:
Наклоны
головы влево и вправо.
Наклоны
головы вперед и назад.
Наклоны
головы влево и вправо.
вращения
прямыми руками вперед/назад.
махи
прямыми руками вдоль туловища.
махи
руками перед собой, руки крест-накрест.
наклоны
туловища влево и вправо. Ноги на ширине плеч.
Блок 2. Динамические упражнения
Выполняй по 10 повторений:
наклоны
Ноги на ширине плеч, наклонись к полу, не сгибая колени.
наклоны
с широкой постановкой ног. Поставь ноги настолько широко, насколько позволяет растяжка. Наклонись локтями к полу.
растяжка
Сделай выпад вперед и обопрись на бедро. Вытягивай стоящую сзади ногу в прямую линию, колено стремится разогнуться. Пружинящим движением направляй таз к полу.
скручивания
Сделай выпад. Тянись правой рукой к левой коленке, затем разогнись, поднимая руку вверх.
растяжка спины
Прими упор лёжа, руки и ноги на ширине плеч. Начни толкать таз вверх, прижимая пятки к полу.
Блок 3. основные упражнения
Выполняй от 10 до 20 повторений:
приседания
Опускайся, пока можешь держать спину ровно, затем поднимайся.
отжимания
Упор лежа, ноги на ширине плеч, ладони шире плеч. Согни локти до угла 90 градусов и опусти грудь, затем вернись в исходное положение.
наклоны туловища
с прямой спиной. Поставь ноги на ширине таза, отведи таз назад, наклоняя корпус вперед, а руки поднимая вверх. Затем разогнись в исходное положение.
супермен
Встань на четвереньки, начни одновременно выпрямлять правую ногу и левую руку. Вытянутые рука и нога должны образовывать с туловищем прямую линию. Чередуй руки и ноги.
диагональные скручивания
Поставь ноги на ширине плеч, руки согни в локтях. Подними ногу, согнутую в колене. Одновременно поверни противоположное плечо и потянись локтем к колену, скручивая корпус. Чередуй руки и ноги.
скручивания на пресс
Ляг на спину, согни ноги в коленях, руки положи за голову. Сделай выдох и сократи мышцы пресса, зафиксируй это положение на секунду. Затем медленно разгибайся. Не положив лопатки до конца, повтори скручивание.
боковая планка
Ляг на левый бок, стопы поставь в одну линию на ребро — левая нога будет чуть позади. Упрись на левый локоть, оторви таз так, чтобы туловище выпрямилось в одну линию. Через 10 секунд поменяй сторону.
Упражнения можно выполнять как в рамках круговой тренировки — 2-4 круга с перерывом в 2 минуты, так и поочередно — 2-4 подхода с перерывом в 1 минуту между упражнениями.
Теперь можно выдохнуть, ты молодец!
Теперь можно выдохнуть, ты молодец!
Кстати, у нас на сайте ты можешь заказать универсальную одежду и обувь для занятий спортом, которые подойдут как для тренировок в зале и на улице, так и для занятий в домашних условиях.
Женская топ-майка Nike
Sportswear Tank Aud Air
Sportswear Tank Aud Air
1 690 руб. 2 490 руб.
Женские шорты Nike
Sportswear Air Shorts
Sportswear Air Shorts
1 990 руб. 2 890 руб.
Женские кроссовки Nike Air
Zoom Pegasus 36 Trail
Zoom Pegasus 36 Trail
6 690 руб. 9 990 руб.
Мужские шорты Nike
Flex Stride BF
Flex Stride BF
2 290 руб. 3 290 руб.
Мужская футболка Nike
Sportswear Heritage
Sportswear Heritage
1 490 руб. 2 190 руб.
Мужские кроссовки Nike
Joyride Run FK
Joyride Run FK
9 790 руб. 13 990 руб.
